rece wyciskanie

14.10.2013 DNT Pomiary: 4.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 08.09/ 15.09 @/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 14.10 @/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 78,5cm/ 78,5cm/ bz Pod biustem: 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ bz Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ [...]

07.02.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, brokuły, buraki, szpinak, papryka czerwona i zielona, marchewka Płyny: woda, zielona, zielona z maliną, mięta, owoce leśne 1. owsianka z jajami, jabłkiem i pistacjami 2 i 3. limanda z pieczonymi ziemniakami, pistacjami, serem, brukselkami, brokułami i burakami 4 i 5. [...]

04.03.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 28,5kg/28,5kg x8/ 28,5kg x6 26kg x10/ 28,5kg x8/ 28,5kg/28,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7 9kg x12/ 9kg/9kg [...]

22.07.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka zielona, cukinia Płyny: woda, mięta, melisa 1. owsianka z jajami, ananasem, borówkami i migdałami 2. ciecierzyca z jajem, jabłkiem i brazylijskimi 3. schab z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i papryką 4. tuńczyk i pierś indyka z [...]

19.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 [...]

19.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 [...]

18.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na orbi 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg x6 30kg/30kg/35kg x6 2b.RDL x12 35kg/40kg x12/ 45kg x7 35kg/40kg [...]

02.04.2015 DT Trening NOGI - cztery serie Rozgrzewka: 12 minut na bieżni 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg/35kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg [...]

14.04.2015 DT Trening BARKI I RĘCE - cztery serie Rozgrzewka: 12 minut na orbi 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg/30kg/30kg x6/ 32,5kg x4 [...]

28.06.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x Duspatalin, Emanera Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, cebula Płyny: woda, zielona z truskawkami, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, mięta 1. placki owsiane z truskawkami 2. pierś indyka z gryczaną, komosą ryżową, brokułami, cukinią, papryką i mozzarellą 3. pierś indyka z jaglaną, [...]

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

Dzień 108 Dziś spoko dzionek. Miałem kupić sobie rękawiczki na siłownie, bo strasznie mi się ślizgają ręce przy wyciskaniu sztangi, ale nie zdążyłem, bo była duża kolejka w klepie, a za chwile odjeżdżał mi autobus -,- Pierników dziś wpakowałem dość dużo, także starczy mi do świąt ;-} Trening poszedł świetnie. Trening Wyciskanie sztangi leżąc [...]

<b>Ankieta:</b> <b>Płeć :</b> M <b>Wiek :</b>17 <b>Waga :</b> 68 - 70kg <b>Wzrost :</b> 180 <b>Cel treningowy :</b> masa/siła - 70%/30% <b>Staż treningowy na siłowni :</b> 1 rok (+ <b>Uprawiane inne sporty :</b> Krav Maga, czasem biegam <b>Dostęp [...]

Płeć : man Wiek : 17 Waga : 90 i rosnie. Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : od sierpnia 2008. Uprawiane inne sporty : basen 2x w tygodniu. Dieta : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ev fajne puzzelki /-)_ I fajnie,że siła wraca 8-) Tydzień 5/Dzień 31 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

[...] niezle... Uginanie ramion, na wyciagu, 50kg/5/5 No, jak widac powoli zaczynam faze ciezka, gdzie walczyc bede o kazda serie, a z czasem, o kazde powtorzenie... Piatki, pod koniec tygodnia ? Ciekawie, jak narazie... Demol, przysiad wiezienny, to to samo co na WueFie, tylko ze rece za glowa... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-28 21:33:13

Dzień:22.08.08 PIĄTEK 19 dzień cyklu Trening: 1.WL 102kg x 4,4,4,4 2.Wyciskanie skos góra 72kg x 6,6,6 3.Wyciskanie wąsko 72kg x 8///80kg x 5///76kg x 6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x8,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 15kg x 6,6///18kg x 6 6.Przysiad 70kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.pojechałem po całości [...]

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 117,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 132,5kg (+10kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) -ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 40kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 25kg (0) 5 [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 125kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 80kg (-10kg) - oszczędzałem lewą rękę 3 MARTWY CIAG - 215kg (+7,5kg) - filmik 4 WYCISKANIE LEZAC - 165kg x4 (+2,5kg)-filmik 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +15kg (+5kg) 6 [...]

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 115kg (-2,5kg) 2 PRZYSIADY - 137,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) - lekki ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 45kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 30kg (+5) 5 [...]